рейтинг сайтов 24logru часы на сайт

Форум магии и астрологии Magistar

Объявление

ДЖЕНТРИ - газета прогнозов и предсказаний

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Форум магии и астрологии Magistar » Книги, статьи, стихи » Проснуться вовремя


Проснуться вовремя

Сообщений 1 страница 30 из 38

1

Как приучить свой организм не просыпать работу или учебу и вовремя вставать рано утром? Этот вопрос задают себе все без исключения. Особенно – сырым осенним утром. У меня на примете есть один способ – не засыпать совсем.

Можно, конечно, вместо будильника повесить дома медный колокол, звонящим на всю округу, или попросить домашних, откинув все принципы гуманизма, выливать вам утром на голову ведро холодной воды. Но для ежедневных подъемов в обычной киевской квартире эти методы не подходят.

Однако есть люди, которые радостно и бодро просыпаются с рассветом и без малейшего насилия над организмом приходят на работу вовремя, успев даже дома позавтракать и сделать зарядку. Более того, многие из них добились легких подъемов сознательно, научившись управлять своим сном и бодрствованием. Как именно? Попробуем разобраться.

– Чтобы хорошо проснуться, – нужно хорошо заснуть, – говорит Владимир Ничипорук, йог и спортивный врач высшей категории в одном лице. – Перед сном обязательно снять стресс. Важно даже не количество часов в постели, а как вы их проведете. Если, укладываясь спать, человек тащит все проблемы под одеяло, проспи он хоть до 10 утра – встанет разбитым. Сон требует планирования, к нему готовятся заранее. Есть много способов переключения в «режим отдыха» – например, какую-то часть пути с работы проделать пешком, завершив обдумывание сегодняшних дел. За час до отбоя не затевать никаких проектов – лучше принять ванну, выпить чашку мятного чая с медом, отпустить все тревоги. Представить, как сейчас, во время сна, все органы будут эффективно восстанавливаться. И поставить себе задачу проснуться, скажем, в 6 утра в хорошем настроении для следующего дня.

– Легко сказать – поставить задачу. Тут будильник ставишь, с повтором сигнала каждые 10 минут – и то не очень помогает...

– А сразу и не получится, если вы такой опыт проводите впервые. Научиться просыпаться в назначенный час можно, только если для вас новый образ жизни станет системой. Но ни одна система не начинается со слаженной работы. На первых порах лучше преувеличивать свои успехи, чем допустить мысль, что затея с «правильными подъемами» безнадежна.

Крутиться во сне полезно

– Не только психология – физиологический фактор в «вопросе просыпания» играет важнейшую роль. Хорошо, когда постель мягкая и теплая, засыпаешь крепко, а значит, отдых качественный.

– Все наоборот. Чем тверже ложе, тем быстрее выспитесь. Чем спокойнее – в физическом плане – сон, тем дольше потребуется времени для восстановления. Если бы люди додумались совсем отказаться от диванов и стелили себе коврик на пол, время сна сократилось бы до 5–6 часов без ущерба для самочувствия. Когда вы спите на твердом, все время крутитесь. Долго пролежать на боку невозможно – надавливаете всем весом на «лежачий» бок. Под давлением начинают работать все нервные окончания, вы вертитесь – похоже на массаж. Это активный сон, во время которого происходит саморегуляция организма. Для городского «креслосидящего» человека – самое оно. А вот спать на перине без ущерба для утренней бодрости позволительно только людям тренированным, в течение дня дающим телу нормальную нагрузку.

– Как же ортопедические матрацы? Они помогают хорошо выспаться?

– Очень полезная вещь. Но помогают только позвоночнику – если со спиной особых проблем нет, достаточно жесткой постели. Кстати, детские матрацы не зря раньше туго набивали травой. Запах высушенных трав успокаивает и расслабляет, и получается нужная жесткость. И сейчас, в современной квартире хорошо бы заменить синтетическую подушку на льняную, набитую сеном. Устроить домашний «мини-сеновал». Ведь лучше, чем на сеновале, выспаться невозможно.

Как завести «внутренний будильник»

О том, что существуют некие биоритмы – с одной стороны подчиненные Вселенной, с другой – индивидуальные, общеизвестно. А вот можно ли порядок этих биоритмов как-то изменить? К примеру, мой организм хочет трудиться в ночную смену, а с утра находится в полукоматозном состоянии. Можно и, главное, нужно ли это ломать?

– Вы говорите об условном разделении на «сов» и «жаворонков». Думаю, это не более, чем привычка, сформированная образом жизни. Любая сова в течение месяца способна превратиться в жаворонка – проверял лично. Разве были «совы» в селах, когда не было еще электричества, круглосуточного производства и прочих «благ цивилизации»? Люди вставали вместе с солнышком и ложились с закатом. Не страдая от бессониц, неврозов и психологического истощения. Это естественный ритм природы. Мы – часть ее.

– Поставить себе задачу проснуться в точно назначенное время. Это как? Есть специальные упражнения?

– Это своего рода аутогенная тренировка. К ней тоже нужно выработать привычку. Засыпая, как мы уже говорили, даем программу на восстановление организма. Представляем, как омолаживаются все наши ткани, органы. А затем – стараемся представить себе завтрашнее утро. Рисуем мысленно картину – к примеру, луч солнца касается вашего лица, теплый и ласковый. И вы просыпаетесь постепенно навстречу ему – с охотой, а не по принуждению, с уверенностью, что новый день принесет много радостей и побед. Картинка пробуждения – у каждого своя, это творческий процесс. Но общее правило – избегать установок типа «Я не просплю завтра на работу!» – частицу «не» подсознание не заметит, и получится наоборот. Мы программируем не то, от чего хотим уйти, а новые, полезные привычки. Значит, всю энергию сосредотачиваем на позитивных утверждениях. «Я проснусь завтра в 6 утра». Но и этого мало. Зачем вам просыпаться в 6? Должна быть мотивация. Вы должны хотеть завтрашнего утра, тех дел и забот, которые оно принесет. А если вам с утра бежать на постылую работу, оправдываться за вчерашние промахи – вряд ли организм радостно проснется, даже если вы проспали положенные 8 часов.

Мало спишь – сокращаешь жизнь

Мы спросили у Олега Мазура, невропатолога, сомнолога, консультанта клиники «Борис» по вопросам сна, как настроить свой организм на определенный утренний час:

– Во-первых, нежелательно ради раннего подъема сокращать общее время сна. Согласно статистике, те, кто экономит на сне, сокращают свою жизнь в 1,6 раза. Если обязательно рано вставать – придется раньше ложиться. Сон наш цикличный, каждый цикл длится примерно 1,5 часа и состоит из фазы быстрого и медленного сна. «Медленный сон» – период накопления энергии. А быстрый – более поверхностный, полный сновидений, и считается, что именно в этот период человек избавляется от накопленных стрессов, сбрасывает эмоциональное напряжение. И просыпается обычно именно в этой фазе.

– Значит, чтобы легко проснуться, нужно «подгадать» быструю фазу сна?

– Если вы проснетесь среди медленной фазы сна, – это еще не значит, что будете себя плохо чувствовать. Важно спать достаточное количество времени. Чтобы восстановиться, человек должен «проспать» минимум 4 цикла – около 6 часов. Максимум – 8 циклов. Именно под утро чаще наступают фазы быстрого сна, поэтому пробуждение будет естественным. Главное с перестройкой внутренних часов не спешить – если вы ни с того ни с сего устроите отбой в 9 вечера, все равно не подниметесь в 6. Для начала, вряд ли уснете с непривычки. Но, постепенно сдвигая отбой и подъем минут на 20, в течение месяца-двух реально привыкнуть к новому режиму.

«Правильный будильник» думает, когда лучше звонить

Это тот, который следит за спящим хозяином и поднимает его с постели в самый подходящий с точки зрения физиологии момент. Ученый Борис Эйсом работал над созданием «умного будильника» 5 лет, и в этом году австрийская компания aXbo уже начала принимать заказы на новинку. Один будильник рассчитан на двух человек – в комплекте два махровых браслета, которые перед сном надевают на запястье. Сенсор в напульснике контролирует движения тела владельца, соответствующие разным фазам сна, и без проводов передает данные будильнику, который благодаря специальным алгоритмам выбирает самую легкую фазу для пробуждения. Цена устройства 200 евро.

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

«Растворите проблемы под душем»

Роман Сокира, в прошлом любитель поспать, рассказал, как он совсем отказался от будильника и просыпается в половине седьмого уже четвертый год:

– Обязательно вечером душ – при любой усталости. Чтобы смыть весь накопившийся за день негатив. Засыпая, отмечаю все самые удачные моменты дня. Неудачные – мысленно «растворяю». Потом представляю внутри себя часы – цифры, стрелки. И мысленно «ставлю будильник». Стараюсь «увидеть» время подъема. Первые 2 месяца случались сбои. Особенно, если после того, как «завел будильник», появлялись другие мысли. Теперь все происходит автоматически и занимает буквально минуту. Утром обязательно варю себе кофе – не столько, чтобы проснуться, сколько ради удовольствия.

КСТАТИ

Человеку, работающему физически, для полноценного сна достаточно 6 часов, а работникам умственного труда – минимум 8–9.

+3

2

АлИв! Очень нужная тема. Спасибо!

0

3

Летом сплю на полу и действительно позже 6 не получается как-то проснуться )) и не болит ничего-оказывается это всё массаж во сне!! http://s49.radikal.ru/i124/1007/80/01d69f820231.gif

0

4

Флафия написал(а):

Летом сплю на полу

все не доберусь, хоть задачу уже себе поставила http://s41.radikal.ru/i091/1104/80/0837f452fa16.gif

0

5

Ярило
видимо не время ..я сама долго тянула из-за холода,а сейчас не так уж и прогрелось в квартире..так что и Вы доберётесь  http://s001.radikal.ru/i195/1007/ef/57aca0f27e8f.gif

0

6

AlekcAdmin написал(а):

Поставить себе задачу проснуться в точно назначенное время.

Всегда просыпалась без будильника, в точно "назначенное" время, а как это получается даже не знаю.

AlekcAdmin написал(а):

Любая сова в течение месяца способна превратиться в жаворонка – проверял лично.

Всю свою жизнь пытаюсь превратиться в жаворонка, делаю для этого всё возможное. Пока не получилось.
Мой организм

AlekcAdmin написал(а):

с утра находится в полукоматозном состоянии.

0

7

AlekcAdmin, спасибо! Интересная информация http://s60.radikal.ru/i168/1007/1b/8ebbd36b1de8.gif
Я 5 лет сплю на полу, сначала был дискомфорт, а сейчас уже и не могу спать на кровати(не высыпаюсь)

0

8

А я всё время думала,почему меня так тянет на полу спать?! Порой даже думала,что не из циганского ли я рода?!

0

9

Инга написал(а):

Всегда просыпалась без будильника, в точно "назначенное" время, а как это получается даже не знаю.

Я то же http://i076.radikal.ru/1104/3a/a5516c7e32d0.gif Вечером даю установку-утром,как штык http://s50.radikal.ru/i130/1007/fc/08a3e89264ad.gif
В молодости очень любила спать на полу..а сейчас мягенького хочется!!!!

0

10

я могу утром  проснуться сама и рано (точнее  часа в 4 утра, даже если легла в 2 или 3) только если впереди очень важный день, а так только по будильнику ...ну а  вставать с рассветом - это не мое совсем... спать не люблю как на слишком мягком, так и на твердом - мне надо что-то среднее ...

AlekcAdmin написал(а):

Чем тверже ложе, тем быстрее выспитесь. Чем спокойнее – в физическом плане – сон, тем дольше потребуется времени для восстановления. Если бы люди додумались совсем отказаться от диванов и стелили себе коврик на пол, время сна сократилось бы до 5–6 часов без ущерба для самочувствия. Когда вы спите на твердом, все время крутитесь. Долго пролежать на боку невозможно – надавливаете всем весом на «лежачий» бок. Под давлением начинают работать все нервные окончания, вы вертитесь – похоже на массаж. Это активный сон, во время которого происходит саморегуляция организма.


сомневаюсь, что провертевшись на твердом весь сон можно хорошо выспаться, а на счет того, что в таком состоянии долго не простишь - согласна

0

11

AlekcAdmin написал(а):

Однако есть люди, которые радостно и бодро просыпаются с рассветом и без малейшего насилия над организмом приходят на работу вовремя, успев даже дома позавтракать и сделать зарядку. Более того, многие из них добились легких подъемов сознательно, научившись управлять своим сном и бодрствованием. Как именно? Попробуем разобраться.


Я просыпаюсь легко,рано примерно в 6 утра в 6.15 и до будильника.Но не люблю ложится позже 12 ночи.

Насчет твердой постели очень спорное мнение.читала в других источниках что это даже вредно.

0

12

AlekcAdmin написал(а):

– Обязательно вечером душ – при любой усталости. Чтобы смыть весь накопившийся за день негатив. Засыпая, отмечаю все самые удачные моменты дня. Неудачные – мысленно «растворяю». Потом представляю внутри себя часы – цифры, стрелки. И мысленно «ставлю будильник». Стараюсь «увидеть» время подъема. Первые 2 месяца случались сбои. Особенно, если после того, как «завел будильник», появлялись другие мысли. Теперь все происходит автоматически и занимает буквально минуту. Утром обязательно варю себе кофе – не столько, чтобы проснуться, сколько ради удовольствия.

  http://s001.radikal.ru/i195/1007/ef/57aca0f27e8f.gif  http://s48.radikal.ru/i120/1007/65/a9da662f135d.gif   http://s48.radikal.ru/i120/1007/65/a9da662f135d.gif

0

13

AlekcAdmin написал(а):

И сейчас, в современной квартире хорошо бы заменить синтетическую подушку на льняную, набитую сеном. Устроить домашний «мини-сеновал». Ведь лучше, чем на сеновале, выспаться невозможно.

А ведь действительно хорошая идея (недаром новое- хорошо забытое старое http://s39.radikal.ru/i086/1007/34/6a401b60cdc5.gif )

0

14

AlekcAdmin написал(а):

достаточно жесткой постели.

Сплю без матраса, на тонком одеяле, т.е ложе получается весьма жестким - для спины хорошо, если случается спать на обычной мягкой кровати - на утро "костей не могу собрать".
Все хочу сделать подушку с хмелем, да вот руки не доходят (лень) :disappointed:

0

15

Daemia написал(а):

Все хочу сделать подушку с хмелем, да вот руки не доходят

у, я как то сделала, такая жуть, чуть не задохнулась, не не прятала ее потом куда подальше http://s45.radikal.ru/i107/1007/96/9caddbdb1f51.gif

Флафия написал(а):

видимо не время

все решилась уже вторую неделю сплю на полу, первые три дня были пыткой, сейчас отлично, доча тут же перебралась ко мне, но она все перенесла легче http://i076.radikal.ru/1104/3a/a5516c7e32d0.gif

0

16

AlekcAdmin написал(а):

И сейчас, в современной квартире хорошо бы заменить синтетическую подушку на льняную, набитую сеном. Устроить домашний «мини-сеновал». Ведь лучше, чем на сеновале, выспаться невозможно.


Затея хороша, а разве есть такие подушки в продаже? Самим горожане набивать сено в подушку проблематично. http://s61.radikal.ru/i174/1007/3e/1de540a0d735.gif

0

17

Ярило написал(а):

у, я как то сделала, такая жуть, чуть не задохнулась, не не прятала ее потом куда подальше

Ого! Учту, благодарю!

Fobosu написал(а):

Затея хороша, а разве есть такие подушки в продаже?

Про сено не знаю, а вот с гречишной шелухой точно есть, кажется, эвкалиптовые встречались, да и насобирать (на худой конец - купить в аптеке) травы не так уж и трудно, мне кажется, зато будет именно то, что вам нужно и "натурель". :) Приятных сновидений!

0

18

Daemia написал(а):

мне кажется, зато будет именно то, что вам нужно и "натурель"

а я беру несколько капель масла (лаванда, кедр, апельсин) любого в распылитель и брызгаю в комнате на белье, тоже класс получается http://i076.radikal.ru/1104/3a/a5516c7e32d0.gif

0

19

Ярило, отличная идея! Я использую аромалампу :)

0

20

Daemia написал(а):

аромалампу

ага, но я еще и белье сбрызгиваю http://s60.radikal.ru/i168/1007/1b/8ebbd36b1de8.gif

0

21

а я уже не могу спать на мягком и не ровном!!! потом утром все ломит и болит!!!!! жесткий матрац или пол самое то!!!!! )))))) и просыпаюсь я так, что когда мне очень очень нужно я встаю, а на работу или еще куда - либо тяжело!!! ))))

0

22

Ярило написал(а):

а я беру несколько капель масла (лаванда, кедр, апельсин) любого в распылитель и брызгаю в комнате на белье, тоже класс получается

О, это уже перебор. http://s55.radikal.ru/i149/1104/63/d9348f1873e4.gif  Точно не усну. Обычно перед сном проветриваю на 10-15 мин,если холодно, а летом окно открыто. Благо, спальня на северной стороне, всегда прохладно. http://s44.radikal.ru/i105/1007/08/d50362d75b80.gif

0

23

Tiger написал(а):

а я уже не могу спать на мягком и не ровном!!! потом утром все ломит и болит!!!!! жесткий матрац или пол самое то!!!!! ))))))

http://s39.radikal.ru/i086/1007/34/6a401b60cdc5.gif
Когда Господь Бог создавал человеков, не было ни взбитых перин, ни подушек. Присоединяюсь !!! Достаточно с полгода поспать на ровной жесткой поверхности, потом сон на мягком матрасе будет вызывать только кошмарные ощущения полной разбитости, а не отдыха.

0

24

Fobosu написал(а):

О, это уже перебор.

перебор когда чистое, а когда разбавлено в воде, получается просто приятный запах http://i076.radikal.ru/1104/3a/a5516c7e32d0.gif

0

25

Изучая тему сновидений, сбываемости снов и т.д. долгие годы, я обратила внимание, что все в основном рассуждают на тему жаворонки-совы, не беря во внимание третью, основную группу людей. А между тем она есть, и к тому же, самая многочисленная. Это люди, которые способны вОвремя лечь спать (не позже 23.00) и вовремя проснуться, не прилагая к этому специальных усилий. И относятся они к группе - голуби. Голуби не приспосабливаются и не воспитывают свой организм. Просто им так комфортно. В партнерских отношениях личные биоритмы являются основным правилом совпадения или же несовпадения с партнером. Я знаю супружеские пары, которые уже достаточно лет вместе, хотя совершенно не совпадают (один - чистая сова, другой - законченный жаворонок). Однако большинство людей с разными биоритмами редко уживаются вместе. Наиболее благоприятные союзы, когда оба, например, жаворонки. Или оба - совы, оба - голуби. Хотя голуби, как правило, сумеют ужиться и с совой, и с жаворонком. Трудно приходится тем парам, в которых один - жаворонок, а другой - сова (я уже говорила об этом). Изучая эту тему, я пришла к выводу, что жаворонки - люди нередко сложных ответственных профессий, часто связанных с политикой, администрированием. Это люди властные, жесткие и часто немилосердные. Жаворонки нередко бывают достаточно эгоистичными, чтобы не особо обременять себя нравственными планками. И хотя они производят впечатление серьезных, ответственных личностей, сами же они часто совершают поступки, мягко говоря, антиморального свойства. Да уж, общепринятые нормы морали - не для них. Хотя они - новаторы, легки на подъем и постоянно пребывают в движении. Среди них всегда есть и революционеры, и первопроходцы. Жаворонки редко курят, хотя алкоголь может стать их слабостью. У них всегда есть цель, которую они четко преследуют. Чаще всего они имеют то, чего хотят, используя для этого усилия других людей. Совы же, напротив,  имеют склонность к ретроградству, консервативны и не приемлют откровенных новшеств. Их среда обитания - классические интерьеры; их профессия нередко связана с очень традиционными, даже старинными традициями. Это отличные хирурги, целители, служители культов, библиотекари, писатели и поэты, инженеры-кораблестроители, хранители музейных ценностей, повара и художники. Совы могут производить впечатление рассеянных, плохо сконцентрированных личностей, однако за этой нелепой ширмой несобранности скрывается ясный ум, как правило, много интересных знаний, нестандартных идей и большая личная независимость. Совы способны подняться над суетой. Часто это бесстрашные люди, не боящиеся бросить вызов обществу. Ими сложно управлять...  К слову сказать, легче всего управлять людьми, которые относятся к классу "голуби". Голубей легче мобилизовать на какие-то общественные мероприятия (митинги, демонстрации, протесты), их легче убедить, на них всегда можно воздействовать, применяя нехитрые общеизвестные манипуляции. Голуби, часто наделенные талантами, замечательными способностями, к сожалению, нередко поступают "как все". Именно голуби могут начать активно употреблять алкоголь, "потому что все пьют". Курить и принимать еще какие-нибудь гадости - по такому же принципу. Голубей часто спасает то, что от природы они наделены основательностью, как правило, хорошим здоровьем и некоторой ленностью ума. Это и помогает им пережить трудности и даже противостоять собственным слабостям.

+2

26

Fobosu написал(а):

Затея хороша, а разве есть такие подушки в продаже?

Я покупала травяные, затем крупяные подушки для детей когда они были малы. В Китае большой выбор подобных подушек и даже во многих гостиницах подушки из рисовой шелухи. Владивостокцам проще - они могут съездить в Китай в любое время и даже бесплатно (помогайками). http://s44.radikal.ru/i105/1007/08/d50362d75b80.gif

SvetLanKa написал(а):

я могу утром  проснуться сама и рано (точнее  часа в 4 утра, даже если легла в 2 или 3) только если впереди очень важный день, а так только по будильнику ...ну а  вставать с рассветом - это не мое совсем...

Я так-же. Когда надо проснуться то обычно просыпаюсь за несколько минут-секунд до того, как начнет звонить будильник.

AlekcAdmin написал(а):

Для начала, вряд ли уснете с непривычки. Но, постепенно сдвигая отбой и подъем минут на 20, в течение месяца-двух реально привыкнуть к новому режиму.


Мне и так не хватает времени сделать все то, что задумала и даже начала, многому хочется научиться, http://s43.radikal.ru/i099/1007/46/c9fe7ebb1adb.gif   не хочется напрягать себя  еще и по поводу сна в определенное время.  http://s59.radikal.ru/i164/1007/3d/e160bf0ae70a.gif Ложусь когда придется и сплю пока не решу что пора вставать. http://s60.radikal.ru/i167/1007/4e/c8b4a1a94cbe.gif

Отредактировано Римма (2012-07-09 19:24:40)

0

27

Ляна написал(а):

Их среда обитания - классические интерьеры


Ляна написал(а):

Совы могут производить впечатление рассеянных, плохо сконцентрированных личностей


Ляна написал(а):

большая личная независимость

Которая часто не приветствуется в трудовых коллективах. http://s50.radikal.ru/i130/1007/fc/08a3e89264ad.gif

0

28

Ляна написал(а):

к классу "голуби"

а ведь реально если подумать есть и такие.......но, я все таки сова http://s41.radikal.ru/i091/1104/80/0837f452fa16.gif

0

29

Ярило написал(а):

.но, я все таки сова

И это хорошо, ибо на совах держится вся нравственная основа мироздания. Если бы не совы, мир бы давно превратился в ничто. Совы вообще очень замечательные люди.

0

30

Ляна написал(а):

Совы вообще очень замечательные люди.


Согласна. Только многие (даже родственники) осуждают сов за независимость и  сон до 2 дня.

0


Вы здесь » Форум магии и астрологии Magistar » Книги, статьи, стихи » Проснуться вовремя


Рейтинг форумов | Создать форум бесплатно © 2007–2017 «QuadroSystems» LLC